Курс о науке счастья

УЧАСТВОВАТЬ!

Вход для участников

онлайн-курс

УЧАСТВОВАТЬ

ПОДРОБНЕЕ

• Никакой эзотерики, только научные факты и практика

• Курс основан на 40-летнем опыте исследований в сферах

нейробиологии, психологии и практик осознанности

• 4 компонента счастья, которые подтверждены наукой

Узнайте, что наука говорит о счастье,
и научитесь навыкам благополучия

Счастье — это навык

Курс «Наука счастья»

старт ежедневно

Парадокс прогресса

Даже со всеми благами 21-го века нам постоянно чего-то не хватает. Мы страдаем от стресса, тревоги, низкой самооценки, депрессии
и вредных привычек.

Мы часто не довольны близкими и не чувствуем смысла в том, что делаем. Сравниваем себя с другими, и обычно не в свою пользу. Быстро привыкаем к приятным вещам и перестаем их ценить.

Но есть и хорошая новость.

Счастье — это навык, который можно тренировать.

Курс «Наука счастья» поможет вам:

Вернуть свежесть восприятия и чувство полноты жизни

Лучше понять себя, свои убеждения и ценности

Научиться быстрее восстанавливаться после любых жизненных испытаний

Улучшить взаимопонимание и взаимное уважение в отношениях

Наш мозг пластичен

Наш мозг постоянно меняется под воздействием опыта — ученые называют это качество нейропластичностью. Именно благодаря ему мы можем избавляться от старых привычек и приобретать новые, а также развивать навыки, которые необходимы для счастья.

Формула счастья

В декабре 2020 года исследователи из Висконсинского университета в Мадисоне под руководством всемирно известного нейробиолога Ричарда Дэвидсона и его коллеги по Центру здорового ума Кортланда Дала соединили накопленные за 40 лет исследования и вывели 4 измерения счастья.

Эти четыре компонента и легли в основу программы нашего курса:

- Вовлеченность
- Внимательность
- Концентрация

Быть здесь
и сейчас

Осознанность

Сопричастность

Ощущать связь
с другими

- Благодарность
- Доброжелательность
- Сострадание

Инсайт

Лучше понимать
себя

- Самоанализ
- Самопознание

Предназначение

Поддерживать
мотивацию

- Осознание целей
- Осознание ценностей
- Осознание смыслов

Счастье — это навык, который можно тренировать. Всё, что нам удалось узнать о человеческом мозге, говорит о том, что научиться счастью можно так же, как обучиться игре на скрипке. Если вы постоянно практикуете, вы последовательно улучшаете свой навык.

— Ричард Дэвидсон, нейробиолог и исследователь медитации

Программа курса

За 30 дней в пяти модулях мы соберем все компоненты формулы счастья. Разберем научные методы, которые помогут повысить уровень благополучия — с точки зрения нейробиологии,

психологии и практик осознанности.

Научимся специальным упражнениям, которые позволят ощутить себя счастливее, здоровее и благополучнее.

Модуль 1

Основы счастья

1. Формула счастья. Как измерять счастье и управлять им
2. Что такое счастье
3. Заблуждения о счастье: деньги, работа, отношения

Pезультат: измеряете свой уровень счастья и понимаете, как перепрограммировать мозг, чтобы быть более счастливыми.

Модуль 2

Осознанность

4. Что такое осознанность и как она влияет на чувство внутреннего баланса и гармонии, продуктивность и здоровье
5. Мифы о медитации
6. Неформальная медитация

Pезультат: замечаете и осознаете свои мысли, эмоции и импульсы. Сохраняете чувство внутреннего баланса, становитесь более сосредоточенными на работе и более внимательными в отношениях. Помогаете своему мозгу сохранять молодость.

Модуль 3

Сопричастность / Социальные связи

7. Сперва наденьте маску на себя
8. Эгоистичный альтруизм
9. Сострадание это глагол
10. Трансформируя сложные отношения

Pезультат: развиваете чувство благодарности, заботитесь о себе и окружающих. Извлекаете для себя пользу из сострадания к другим людям. Умеете превращать болезненные ситуации в точку личностного роста.

Модуль 4

Инсайт

11. Что такое инсайт?
12. Внутренний рассказчик
13. ABC-дневник
14. Иррациональные убеждения о себе
15. Что значит «быть собой»?

Pезультат: понимаете, откуда берутся тревожные мысли или самокритика, как они связаны с прошлым опытом. Смещаете фокус внимания с негативных аспектов этого опыта на раскрытие потенциала своего «Я».

Модуль 5

Предназначение

16. Значение предназначения
17. Ценности и вдохновение
18. Предназначение в отношениях
19. Метод OKR и соотнесение большого плана на жизнь с текущим днем
20. Значение и смысл трудностей, которые мы преодолеваем
21. Можно ли изменить мир, изменив себя?
22. Что это не конец

Pезультат: понимаете свои ценности и цели, к которым стремитесь. Осознаете смысл и значимость своей жизни и действий. Умеете видеть в препятствиях возможность стать сильнее, мудрее и более открытыми миру и людям.

Что изменится после курса

Повысится концентрация

внимания

Доказано:
практики осознанности повышают эффективность выполнения задач на внимание.

Снизится уровень стресса, повысится психологическая устойчивость

Доказано:
обучение медитации улучшает способность человека справляться со стрессом.

Вы будете испытывать больше благодарности и сострадания

Доказано:
медитация усиливает сострадание и способствует альтруистическому поведению.

Укрепится здоровье и улучшится самочувствие

Доказано: медитация и практики осознанности поддерживают работу иммунной системы и могут помочь в лечении хронических заболеваний.

Как проходит курс?

Смотрите короткие видеоуроки

Выполняете простые практики

Общаетесь с участниками в комментариях к уроку

Курс создан совместно с Инной Герман

Инна Герман — научный журналист, редактор, автор

телеграм-канала «Осторожно, чакры открываются».

Автор текстов о научных основах практик осознанности, медитации и буддизма.

Принимала участие во встречах Его Святейшества Далай-ламы с российскими и иностранными учеными и организовывала конференцию нейробиолога и основателя созерцательной нейронауки Ричарда Дэвидсона в Москве.

Практикует медитацию с 2016 года под руководством тибетского мастера Мингьюра Ринпоче.

Прошла множество обучающих программ по медитации и буддизму в России, Индии и Непале, в том числе пятилетнюю программу в монастыре Шераб Линг на севере Индии.

Автор блога школы медитации «Тергар» и продюсер образовательных программ сайта о практической философии, здоровье и саморазвитии Reminder.

Ричард Дэвидсон — американский нейробиолог, психолог, профессор психологии и психиатрии в Висконсинском университете в Мадисоне. Автор научной методики, которая помогает развить навык счастья через четыре измерения.

Основал Центр здорового сознания при Висконсинском университете в Мадисоне. Свои исследования посвятил нейронным основам эмоций, а также методам создания благоприятных условий для ментального благополучия.

Друг и доверенное лицо Далай-ламы. Эксперт и спикер на темы научных основ благополучия на международных площадках, таких как Всемирный экономический форум.

В 2006 году журнал Time назвал Дэвидсона одним из «100 самых влиятельных людей в мире».

С 1984 года преподает психологию и психиатрию в Висконсинском университете в Мадисоне. Опубликовал сотни научных работ.

Автор бестселлера «Эмоциональная жизнь вашего мозга». В соавторстве с Дэниелом Гоулманом написал книгу «Измененные черты: Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело».