Меню
Марафон HYLS
День 30
Чтение: 5 минут
Видео: 15 минут
марафон здоровья и йоги HYLS

Полуванна перед медитацией

Изобретение йогов для начала практики
Эта страница — часть материалов участников, которые проходят марафон за свободную оплату,
поэтому на ней могут встречаться фрагменты и инструкции для участников.

Вы можете зарегистрироваться в марафоне и начать менять свою жизнь вместе с HYLS.
Подробнее о 60-дневном онлайн-марафоне здоровья и йоги читайте на hyls.ru

Полуванна — несложная йоговская техника, помогающая:

  • лучше концентрироваться во время медитации за счёт замедления дыхания и сердцебиения
  • улучшить эффект от выполнения асан йоги
  • усилить пищеварение
  • быстрее заснуть

Техника выполнения полуванны

Омойте холодной водой гениталии, ноги от колен до ступней, руки от локтей до кистей, наберите холодную воду в рот (пока задержите). Затем плесните в открытые глаза холодной водой минимум 12 раз, после чего выплюньте воду, которую держали во рту. Омойте холодной водой шею и уши.
Некоторые йоги также в начале омывают холодной водой пуп, а после практики промывают водой нос.

При омовении конечностей тёплого тела холодной водой, кровь притекает внутрь, к пищеварительной системе и мозгу. Это так называемый рефлекс ныряльщика: при попадании теплокровного животного или человека под воду, потребление кислорода сокращается, а сердцебиение замедляется.

Полуванну выполняют перед медитацией, асанами, приёмом пищи (особенно если слабое пищеварение), отходом ко сну (особенно если есть бессонница). Если асаны делаются сразу после медитации, то выполнять полуванну повторно нет необходимости.

Если у вас чувствительные зубы или есть повреждения и пломбы, набирайте в рот не слишком холодную воду, чтобы избежать болевых ощущений.

Проведите эксперимент — выполняйте полуванну перед медитацией утром и вечером в течение недели и ощутите эффект.
В дневнике вам нужно будет ответить на вопрос, включить ли полуванну в вашу ежедневную практику (2 раза в день).
Чтобы лучше ознакомиться с техникой выполнения полуванны, посмотрите наше обучающее видео и практикуйте с удовольствием.

Мы рекомендуем эту практику, ведь её можно выполнить практически в любом месте и адаптировать под ситуацию. Например, если вы не можете смочить ноги (на вас узкие брюки или колготки), пропустите этот пункт; если макияж не позволяет полностью умыть лицо, просто освежите его влажными ладонями; если вы мёрзнете, используйте прохладную, но комфортную для вас воду.
Очередной рубеж
Прошёл месяц марафона — половина пути уже позади

Мы рады, что вы продолжаете идти вперёд, несмотря на повседневную жизнь, работу, какие-то, возможно, возникающие трудности. Если вы стараетесь делать как можно больше практик из программы марафона, несомненно, такие изменения образа жизни пойдут вам на пользу.

Скоро у нас будет изучение и практика (по желанию) натуропатических терапий для здоровья. Также во втором месяце, помимо разных аспектов здоровья, мы уделим внимание практическим аспектам психологии и философии йоги — как правильно думать и действовать для того, чтобы всё в жизни было гармонично и здорово :)
Что понравилось вам больше всего в марафоне за месяц?
Заметили ли вы какие-то изменения в себе за это время?
Что вам не понравилось в марафоне? Что нам следует улучшить?
Оцените в целом, насколько вы удовлетворены марафоном?
Оставьте свои контакты (номер телефона, e-mail, ссылку на социальную сеть)
Спасибо за участие. Благодаря вам мы понимаем, насколько хорошо или плохо подана та или иная тема марафона, редактируем, стараемся внедрить классные идеи, которые вы нам присылаете.

Некоторые из участников выражали желание поддержать проект в ходе марафона или оплачивать участие ежемесячно. Вы можете сделать это, воспользовавшись кнопкой:

Запечённая морковь

Рецепт
Рецепт очень простой и вкусный. Такая морковь может стать хорошим гарниром или же полноценным блюдом.

Ингредиенты (на 2 порции):

  • Морковь — 3 шт. (250-300 г)
  • Чернослив или изюм — 50 г
  • Специи — соль, перец, паприка, кунжут (не обязательно)
  • Зелень (кинза)
  • Растительное масло (не обязательно) — после приготовления
Время готовки: 35 минут

1. Очистите от кожуры 2-3 моркови.
2. Нарежьте её крупными кусочками.
3. Выложите равномерно в форму для запекания.
4. Сбрызните немного водой, добавьте желаемые специи и, возможно, кунжут. Накройте форму фольгой.
5. Запекайте 20 минут при температуре 160 градусов. Перемешайте, чтобы запечь равномерно. Достаньте ещё через 15 минут и выложите на тарелку. Добавьте чернослив или изюм и посыпьте кинзой и орехами. После приготовления можно добавить нерафинированное растительное масло.
Приятного аппетита!

Уделите 3-5 минут на опрос — это поможет нам отследить вашу динамику и улучшить программу марафона в дальнейшем. Вы можете пройти опрос сейчас, нажав на кнопку ниже, а можете вернуться к нему позже (кнопка будет доступна в вашем личном кабинете).
МАРАФОН ЗДОРОВЬЯ И ЙОГИ HYLS
Помогаем обрести здоровые привычки
Марафон HYLS проходит за свободную оплату: платите сколько захотите.

После регистрации и оплаты вы получаете данные для доступа в личный дневник, который активизируется в день начала марафона. Каждый день вы будете получать новый материал, знакомиться с практиками, выполнять их и отмечать свой прогресс в личном дневнике.

В марафоне есть служба поддержки, вы можете задать свои вопросы по практиками и получить рекомендации. После 21 дня активного участия все желающие попадают в общий чат поддержки — глобальное сообщество HYLS, где вы можете найти своих единомышленников, поделиться впечатлениями от практик и получить ещё больше пользы от марафона.

Присоединяйтесь к HYLS, практикуйте йогу с нашими опытными инструкторами и обретайте здоровые привычки: лучшее время — прямо сейчас!
Узнать больше и зарегистрироваться сейчас
Более 35 000 человек уже изменили свою жизнь – присоединяйся!
время, дата
Старт нового потока
  • 60-дневный онлайн-марафон здоровья и йоги
  • Проходите прямо из дома в удобное время
  • Комплексный формат улучшения здоровья
  • Личный кабинет практик
  • Свободная оплата!
Оставьте заявку на участие в марафоне и получите бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья бесплатно!
Отправляя заявку, вы соглашаетесь с публичной офертой и даёте согласие на обработку персональных данных
Участвовать в марафоне
Если у вас есть вопросы, задайте их в поле "Вопросы или комментарии".
Ваше имя
Ваш email
Телефон с кодом страны (+7, +375, +38 и т.д.)
Отправляя заявку Вы соглашаетесь с публичной офертой и даете согласие на обработку персональных данных
Что входит в программу?
Теоретическая часть
С 1 дня
8 секретов долголетия йогов, причины болезней, натуральные способы улучшения здоровья, привычки здорового образа жизни, йога-натуропатия и т.д.
Медитация
С 1 дня
Практика ультра-позитивного мышления. Имеет множество положительных эффектов для ума и для тела
Режим питания
С 3 дня
Важно не только что вы едите,
но и как вы едите. Развиваем привычку питаться без переедания и без перекусов
Психологические упражнения
С 4 дня
Будем работать с мышлением: отслеживать негативные установки, воспитывать оптимизм. Определим жизненные ценности, научимся благодарить, прощать, ставить цели
Вкусные и полезные рецепты
С 5 дня
Например, томатный суп с сыром, сладкий шоколад без какао-порошка и сахара, вегетарианская рыба и много других классных блюд, которые вы сможете приготовить дома
Йога-танец каошики
С 5 дня
Уникальная йоговская техника, позитивно воздействующая на все органы тела, а также на ум. Обладает более 20 целительными эффектами
Питьё воды
С 7 дня
Существует способ без труда
и с удовольствием научиться пить достаточно воды, даже если вы её не любите и не пьёте
Физические упражнения
С 9 дня
Укрепляют здоровье и выводят токсины. Вы сами выберете упражнения по душе: дома, на улице, в спортзале или вместе с нашими видео
Чистка языка
С 10 дня
2 миллиарда людей на планете будут шокированы, если узнают что остальные 5 миллиардов не чистят свои языки
Режим сна и подъёма
С 13 дня
Не у всех людей есть возможность просыпаться рано, поэтому время подъёма у разных участников будет отличаться. Мы расскажем, как правильно спать
Упражнения йоги — асаны
С 19 дня
Асаны регулируют выработку гормонов за счёт воздействия на железы. Комплекс включает
4 асаны, самомассаж после асан
и полное расслабление тела
Полезное йоговское питание
С 25 дня
Плавный переход на лакто-вегетарианское йоговское питание состоит из 8 последовательных этапов
Детокс по желанию
С 28 дня
4 варианта прохождения детокс-программы: 1. растительная диета; 2. приготовленные и сырые овощи и фрукты; 3. фрукты; 4. соки и овощные бульоны
Натуральные терапии
С 31 дня
Супер-оружие тех, кто хочет натуральными способами улучшать здоровье: сидячие ванны, горячая ванна для ног, компресс для позвоночника, аппликации из глины
Принципы йоги
С 44 дня
10 принципов, очень простых для понимания, но требующих длительных усилий для того, чтобы сделать себя совершенным
Что говорят участники марафона?
Алёна Кулдавлетова
Очень благодарна создателям марафона! Так много про йогу - в одном месте! Я не только узнала новую информацию, но мне очень захотелось продолжать узнавать и применять новые знания! Благодаря марафону я стала осознаннее подходить к своей жизни. Перестала учить других жить, занялась своим совершенствованием и обучением. Мой ресурс времени вырос, и мои действия стали более упорядочены: теперь делая меньше дел, я успеваю сделать больше! Медитации крепко вошли в мои ежедневные планы, потому что польза от них превышает время, на них же потраченное...
Нашли опечатку или хотите предложить улучшение материала? Оставьте свой комментарий в форме ниже, мы обязательно его рассмотрим и постараемся сделать материал лучше!
Если у вас возникли вопросы по практикам, задавайте их в службу поддержки марафона (в этой форме такие вопросы рассмотрены не будут).
Ваши комментарии:
Ваши контактные данные (не обязательно)
чтобы мы могли связаться с вами, если вам нужен ответ на вопрос или помощь (ссылка на страницу в соцсети, e-mail или номер телефона/WhatsApp)