Меню
Марафон HYLS
День 5
Чтение: 14 минут
Видео: 28 минут
Новая практика: йогический танец каошики
марафон здоровья и йоги HYLS

Каошики (каушики): йога-танец для здоровья тела

Полезная практика йогов
Эта страница — часть материалов участников, которые проходят марафон за свободную оплату,
поэтому на ней могут встречаться фрагменты и инструкции для участников.

Вы можете зарегистрироваться в марафоне и начать менять свою жизнь вместе с HYLS.
Подробнее о 60-дневном онлайн-марафоне здоровья и йоги читайте на hyls.ru

Как правило, когда говорят про разные практики йоги, люди в первую очередь думают о расслаблении, релаксации, в лучшем случае о работе с разумом во время медитации.

Но йога может быть и активной физической нагрузкой на всё тело. Одна из таких практик — йогический танец каошики (каушики), которому мы обучаем во время марафона здоровья и йоги HYLS.

Каошики (каушики)

йоговский танец
Что люди говорят про каошики?
Вы можете прочитать несколько отзывов, используя стрелки влево-вправо:
Танец-упражнение каошики (также называют каушики, в зависимости от огласовки) помогает сделать утро бодрым и радостным. Эта несложная практика не только дарит заряд позитива во время выполнения, но и оказывает благотворное влияние на организм в целом.

Многие отмечают, что уже после первой попытки танца чувствуют прилив сил, радость и хорошее настроение. А это то, что нужно утром, ведь оно во многом определяет, как пройдёт весь день. Поэтому если вы замечаете, что в течение дня не собраны, сонливы, апатичны, инертны, то каошики — лучшее лекарство от таких недугов.

На физическом уровне каошики улучшает пищеварение, перистальтику кишечника, работу мочеполовой системы (особенно женской). Этот танец развивает гибкость позвоночника, улучшает осанку, приводит в тонус мышцы поясницы, устраняя зажимы и боли. К тому же каошики хорошо разогревает тело перед выполнением асан (йоговских упражнений, с которыми мы познакомимся позже), и выполнять их становится проще и приятнее.
22 полезных эффекта выполнения каошики на регулярной основе:

Воздействие на центральную и периферическую нервную систему:
1. Делает разум сильным и острым
2. Избавляет от летаргии (вялости)
3. Избавляет от бессонницы
4. Избавляет от комплексов страха и безнадёжности
5. Помогает самовыражению и развивает способности
6. Разглаживает морщины
7. Прибавляет здоровое свечение лицу и коже
8. Увеличивает работоспособность до 75-80-ти лет
9. Способствует долголетию
10. Излечивает различные нервные истощения

Воздействие на эндокринную систему:
11. Укрепляет все железы от головы до стоп
12. Регулирует секрецию внутренних желёз

Костно-суставная система:
13. Укрепляет все конечности
14. Делает гибким позвоночник;
15. Избавляет от артритов суставы позвоночника, шеи, поясницы
16. Излечивает поражённые подагрой суставы позвоночника, шеи, рук и поясницы

Воздействие на пищеварительную систему:
17. Излечивает проблемы желудка, повышенную кислотность, диспепсию, дискинезию
18. Излечивает истощение и болезни печени, геморрой, грыжу

Мочеполовая система:
19. Избавляет от расстройств мочевого пузыря и уретры
20. Излечивает проблемы, связанные с почками
21. Устраняет нерегулярность месячных
22. Облегчает роды (уменьшает боли во время родов)

Как танцевать каошики?

Танец представляет собой серию из восемнадцати движений, выполняемых в ритме пения мантры «Баба Нам Кевалам» и повторяющихся циклично. Это хорошее упражнение на координацию, поэтому для начала лучше изучите два элемента отдельно, а затем медленно и аккуратно их соедините:

Движение ног
Встаньте на ноги с прямой спиной. Таз слегка подкручен вперёд, поясница «в тонусе», не прогибается. Ударьте подушечкой правой ступни за левой пяткой, затем верните её в исходное положение (когда стопы стоят параллельно друг другу). Повторите левой ногой.
Обратите внимание, что цикл всегда начинается с правой ноги.

Колени при движении немного присогнуты — это снижает ударную нагрузку на суставы. Такие шаги выполняются на протяжении всего танца и задают темп (в цикле танца их 16).

Польза таких шагов:
— Проработка акупунктурных точек, расположенных на стопах: максимальное воздействие оказывается на область головы, шеи, стимулируется область щитовидной железы.
— Вибрационный массаж всего тела стимулирует работу кровеносной и лимфатической систем, укрепляет и активизирует капилляры.
— Цикличные, покачивающие движения успокаивают нервную систему, позволяют разуму отключиться от внешней среды.


Завершается цикл танца также движением ног — два удара полной ступнёй о пол. В положении стоя ударьте по полу стопой сначала правой, а затем левой ноги. Не расставляйте ноги широко, не подпрыгивайте и не перекатывайтесь с пятки на носок или наоборот: важно аккуратно, но с достаточной силой ударить сразу всей стопой по полу. Этим движением завершается цикл, после чего танец начинается заново — с правой ноги.

Польза ударов полной стопой:
— Вибрация создаёт лимфодренажный эффект.
— Удары пяткой в пол активируют процесс жиросжигания.


Для отработки шагов сделайте 5 полных циклов из 18 движений — 16 шагов и 2 удара полной стопой, как описано выше. Не торопитесь, выполняйте в комфортном темпе.
Движение корпуса
В том же положении (стоя с прямой спиной) соедините ладони над головой, немного касаясь руками собственных ушей (старайтесь максимально выпрямить локти). Не перекрещивайте пальцы, ладони должны быть просто прижаты друг к другу. Также важно не зажимать шею: расслабьте плечи, сведите лопатки, прижмите их к рёбрам и стремитесь вверх за кончиками пальцев.

Затем наклонитесь на 45 градусов в правую сторону за три движения (т.е. примерно по 15 градусов на одно движение) и поднимитесь в исходное положение за 2 движения. То же самое повторите в левую сторону. Важно при этом не заламывать спину и двигаться аккуратно (представьте, что перед вами и позади вас есть стены, которые позволяют наклонять корпус в одной плоскости). Итого 5 движений в каждую сторону.

Затем вытяните руки ровно перед собой, параллельно полу. Одним движением опустите вниз корпус вместе с руками и коснитесь кончиками пальцев рук пола или коврика, если получается. Если вам не удаётся дотянуться до пола, выполняйте движение на доступном уровне. Главное — чётко следовать описанной технике. Спина при наклоне вперёд должна быть прямой, особенно в пояснице: она должна быть стабилизирована. Не скручивайте таз, старайтесь выполнять наклон ровно, без перекосов за счёт работы тазобедренных суставов, а не спины. Пресс напряжён.

После этого поднимите корпус и руки за одно движение вверх. Итого 3 движения.

Далее сделайте два аккуратных прогиба назад в грудной клетке (не за счёт поясницы!) и одним движением вернитесь в исходное положение. Наклон должен быть не более 15 градусов. Итого 3 движения.

Всего в одном цикле танца 16 движений корпусом. Последние для цикла удары полной стопой о пол совпадают с положением, когда корпус выпрямлен, а руки подняты вверх.

Польза движений корпуса:
— Поднимая и удерживая прямые руки вверху, вы создаёте натяжение в области внутренних органов: все органы поднимаются вверх и возвращаются на свои места. Это отличная профилактика и лечение опущений. Растягивается также позвоночник, а прижатые лопатки стимулируют выработку и закрепление правильного положения спины и осанки.
— Массаж всех органов брюшной и грудной полости, гимнастика для лёгких.
— Воздействие на эндокринную систему за счёт ритмичных сжатий и растягиваний корпуса.
— Гимнастика для позвоночника — стержня, по которому течёт жизненная энергия.
— Укрепление мышц поясницы, пресса, боковых мышц корпуса (не удивляйтесь, если какое-то время всё будет болеть).


Для отработки сделайте пять циклов из 16 движений корпусом.

Объединение движений ног и корпуса
Это требует некоторого терпения, но постепенно будет получаться значительно легче. Сначала делайте все движения медленно, лучше начать с выполнения под собственный счёт для отработки техники и ритма. Не нужно сразу танцевать быстро — уделяйте внимание своему телу и его работе, а не скорости танца в аудио или видео. По мере изучения вы сможете выбрать наиболее удобный и комфортный для вас темп, постепенно ускоряясь.

Не переживайте, если у вас с первого раза не получается выполнить все движения верно. У многих практикующих йогов поначалу совсем не получался этот танец, но со временем всё стало значительно легче, нужно практиковать регулярно, и вскоре вы сможете танцевать, не задумываясь. На время обучения (а можно и позже) используйте вспомогательные видео с музыкой:

Мы записали для вас видео для постепенной практики каошики вместе с инструктором. Включайте и повторяйте за экспертом марафона HYLS Софьей Колчановой 7 минут йогического танца (можно, конечно, больше)!
последовательное изучение каошики вместе с инструктором
танец каошики 7 минут с таймером: повторяйте за инструктором и ловите ритм танца
Танец каошики можно танцевать в любое время, в любом месте, лучше — босиком и на упругом покрытии (земля, толстый ковёр и т.п.).

Не следует танцевать на полный желудок (то есть сразу после еды). Каошики в достаточно медленном темпе можно танцевать и перед сном (лучше не под аудиозапись, а в своем ритме) — это упражнение помогает справиться с бессонницей.

В нашем марафоне мы начинаем изучать и практиковать танец с 5 минут и постепенно доведём его выполнение до 10 минут.

Продолжительность следует выбирать по самочувствию и по потребностям своего тела (обычно полезные эффекты начинают проявляться, если танцевать не менее 3 минут, и становятся достаточно выраженными при продолжительности 10 минут. Можно танцевать и дольше, если у вас есть такое желание — например, до 21 минуты или даже дольше).

Если вы танцуете каошики до медитации, лучше выполнять практику медленно, завершив её расслаблением в шавасане. Также каошики можно выполнять после медитации в любом комфортном для вас темпе.
Танец каошики можно танцевать в любое время, в любом месте, лучше — босиком и на упругом покрытии (земля, толстый ковёр и т.п.).

Не следует танцевать на полный желудок (то есть сразу после еды). Каошики в достаточно медленном темпе можно танцевать и перед сном (лучше не под аудиозапись, а в своем ритме) — это упражнение помогает справиться с бессонницей.

В нашем марафоне мы начинаем изучать каошики и практиковать его ежедневно по 5 минут в день. Постепенно вы совершенствуете свою практику и увеличиваете время выполнения танца до 10 минут (но можно и больше).

Продолжительность следует выбирать по самочувствию и по потребностям своего тела (обычно полезные эффекты начинают проявляться, если танцевать не менее 3 минут, и становятся достаточно выраженными при продолжительности 10 минут. Можно танцевать и дольше, если у вас есть такое желание — например, до 21 минуты или даже дольше).

Если вы танцуете каошики до медитации, лучше выполнять практику медленно, завершив её расслаблением в шавасане. Также каошики можно выполнять после медитации в любом комфортном для вас темпе.

В марафоне мы помогаем каждому участнику освоить правильную технику каошики на основе наших обучающих видеороликов. Узнать больше о марафоне здоровья и йоги HYLS, познакомиться с программой марафона и зарегистрироваться вы можете, нажав на кнопку ниже. Открывайте мир йоги вместе с HYLS!
Меры предосторожности:
1. Не перенапрягайте плечевые (трапециевидные и дельтовидные) мышцы: если в этой области у вас зажимы, значит, следует танцевать каошики с перерывами, чтобы не нарушилось кровообращение в области шеи, и разрабатывать плечевой пояс упражнениями и массажем.

2. Поясница во время танца всегда в тонусе, прямая. Наклон вперёд делается за счёт движения в тазобедренных суставах, а не в пояснице.

3. При наклоне вперёд правая нога всегда будет стоять впереди, левая — сзади, при этом старайтесь как можно более равномерно распределить вес на обе ноги и держать таз ровно, параллельно полу, не создавая перекоса. Так вы избежите распространённой проблемы – болезненных ощущений в области правой ягодицы и бедра, либо сведете эти ощущения к минимуму.

4. Ноги в танце слегка согнуты в коленях. Берегите суставы — старайтесь не танцевать на слишком твёрдой поверхности..

5. Если нужно согнуть правое колено ещё сильнее, чтобы достать до пола, — сделайте это. Если до пола ещё очень далеко, вы можете поставить перед собой, например, маленький стульчик (или стопку книг) и наклоняться до него.

6. Если вы вспотели после выполнения танца, значит вам удалось помочь выведению токсинов из организма — это прекрасно! Но не бегите сразу после танца в душ, лучше сначала смахнуть пот полотенцем, отдохнуть немного, обсохнуть, а потом уже помыться. То же правило следует помнить и при занятиях физкультурой.
Дополнительно мы записали для вас видео, в котором рассказали о самых частых ошибках начинающих практиков во время выполнения йога-танца каошики.

Обязательно просмотрите это видео, чтобы начинать практиковать правильно!

Питание

Да что тут говорить — все мы и так знаем: питаться нужно с пользой для организма. Меньше жареного, мучного и сладкого — больше свежих овощей и фруктов. Меньше тяжёлой пищи, которая переваривается часами, — больше лёгкой еды.

Стоп. Давайте тему питания начнём не с теории, а с самого питания :)

Изучим рецепт. Рекомендуем составить список недостающих ингредиентов на вашей кухне и исправить это во время следующего похода в магазин.
А затем приготовить блюдо.

Томатный суп с сыром

Ингредиенты на 4 порции:
  • Обязательные:
    • Томаты — 4-5 шт. (больших сочных), 0,8-1 кг
    • Адыгейский сыр — 150-180 г (можно заменить мягким тофу)
    • Сметана — 150 г (можно заменить постным, сыроедческим или веганским майонезом)
    • Зира (кумин) — 1 ч. л.
    • Семя горчицы — 1 ч. л.
    • Соль — 1 ч. л. или по вкусу
  • Дополнительные (по желанию):
    • Горошек зелёный (консервированный или замороженный) — 3 ст. л.
    • Зелень по вкусу
    • Кориандр — 1 ч. л.
    • Куркума — 2/3 ч. л.
    • Чёрный перец — 0,5 ч. л.
    • Вода — 0,5-1 ст.

1. Помыть помидоры, надрезать с одной стороны, с другой — удалить «хвостики», залить кипятком.
2. Очистить помидоры от кожуры, нарезать крупными кубиками.
3. Разогреть кастрюлю (или большую сковороду), обжарить зиру и семена горчицы без масла (дать им пощёлкать 10-15 секунд).
4. Быстро всыпать помидоры, перемешать, добавить соль, закрыть крышкой и оставить томиться примерно на 10 минут.
5. Нарезать адыгейский сыр кубиками.
6. Соединить с томатами, добавить оставшиеся специи, зелёный горошек (по желанию), томить ещё 10 минут (если помидоры твёрдые — дольше). Можно добавить воды, чтобы суп был менее густой.
7. Помыть и нарезать зелень.
8. Выключить плиту, дать супу немного остыть. Подавать лучше со сметаной и зеленью.

Для экономии времени можно готовить томаты вместе с кожурой (не удаляя её и не замачивая помидоры в кипятке предварительно).
Адыгейский сыр можно обжарить на сковороде без масла вместе с куркумой.
В оригинале специи и адыгейский сыр обжариваются на топлёном масле (или сливочном), но в целях здорового питания лучше обжарить без масла или с малым его количеством. При желании немного масла вы можете добавить в уже готовое блюдо (например, растительное нерафинированное или масло гхи).

Суп хорошо есть с рисом и соевым соусом. Суп достаточно кислый — если вы время от времени испытываете изжогу, стоит быть осторожнее с этим блюдом.

Далее в марафоне мы иногда будем предлагать вам рецепты разных блюд (не только супов).

Если вы хотите поделиться секретом приготовления какого-нибудь вкусного и полезного блюда, вы всегда можете это сделать, оставив описание в форме ниже или отправив рецепт в нашу группу. Возможно, ваше блюдо станет частью новой книги рецептов для участников следующего марафона.

А с завтрашнего дня мы начнём разговор о питании, разных его типах и влиянии пищи на разум. И, конечно, плавно будем осуществлять переход к здоровому питанию и формированию полезных пищевых привычек.


Уделите 3-5 минут на опрос — это поможет нам отследить вашу динамику в течение марафона и улучшить программу марафона в дальнейшем. Вы можете пройти опрос сейчас, нажав на кнопку ниже, а можете вернуться к нему позже (кнопка будет доступна в вашем личном кабинете).
МАРАФОН ЗДОРОВЬЯ И ЙОГИ HYLS
Помогаем обрести здоровые привычки
Марафон HYLS проходит за свободную оплату: платите сколько захотите.

После регистрации и оплаты вы получаете данные для доступа в личный дневник, который активизируется в день начала марафона. Каждый день вы будете получать новый материал, знакомиться с практиками, выполнять их и отмечать свой прогресс в личном дневнике.

В марафоне есть служба поддержки, вы можете задать свои вопросы по практиками и получить рекомендации. После 21 дня активного участия все желающие попадают в общий чат поддержки — глобальное сообщество HYLS, где вы можете найти своих единомышленников, поделиться впечатлениями от практик и получить ещё больше пользы от марафона.

Присоединяйтесь к HYLS, практикуйте йогу с нашими опытными инструкторами и обретайте здоровые привычки: лучшее время — прямо сейчас!
Узнать больше и зарегистрироваться сейчас
Более 35 000 человек уже изменили свою жизнь – присоединяйся!
время, дата
Старт нового потока
  • 60-дневный онлайн-марафон здоровья и йоги
  • Проходите прямо из дома в удобное время
  • Комплексный формат улучшения здоровья
  • Личный кабинет практик
  • Свободная оплата!
Оставьте заявку на участие в марафоне и получите бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья бесплатно!
Отправляя заявку, вы соглашаетесь с публичной офертой и даёте согласие на обработку персональных данных
Участвовать в марафоне
Если у вас есть вопросы, задайте их в поле "Вопросы или комментарии".
Ваше имя
Ваш email
Телефон с кодом страны (+7, +375, +38 и т.д.)
Отправляя заявку Вы соглашаетесь с публичной офертой и даете согласие на обработку персональных данных
Что входит в программу?
Теоретическая часть
С 1 дня
8 секретов долголетия йогов, причины болезней, натуральные способы улучшения здоровья, привычки здорового образа жизни, йога-натуропатия и т.д.
Медитация
С 1 дня
Практика ультра-позитивного мышления. Имеет множество положительных эффектов для ума и для тела
Режим питания
С 3 дня
Важно не только что вы едите,
но и как вы едите. Развиваем привычку питаться без переедания и без перекусов
Психологические упражнения
С 4 дня
Будем работать с мышлением: отслеживать негативные установки, воспитывать оптимизм. Определим жизненные ценности, научимся благодарить, прощать, ставить цели
Вкусные и полезные рецепты
С 5 дня
Например, томатный суп с сыром, сладкий шоколад без какао-порошка и сахара, вегетарианская рыба и много других классных блюд, которые вы сможете приготовить дома
Йога-танец каошики
С 5 дня
Уникальная йоговская техника, позитивно воздействующая на все органы тела, а также на ум. Обладает более 20 целительными эффектами
Питьё воды
С 7 дня
Существует способ без труда
и с удовольствием научиться пить достаточно воды, даже если вы её не любите и не пьёте
Физические упражнения
С 9 дня
Укрепляют здоровье и выводят токсины. Вы сами выберете упражнения по душе: дома, на улице, в спортзале или вместе с нашими видео
Чистка языка
С 10 дня
2 миллиарда людей на планете будут шокированы, если узнают что остальные 5 миллиардов не чистят свои языки
Режим сна и подъёма
С 13 дня
Не у всех людей есть возможность просыпаться рано, поэтому время подъёма у разных участников будет отличаться. Мы расскажем, как правильно спать
Упражнения йоги — асаны
С 19 дня
Асаны регулируют выработку гормонов за счёт воздействия на железы. Комплекс включает
4 асаны, самомассаж после асан
и полное расслабление тела
Полезное йоговское питание
С 25 дня
Плавный переход на лакто-вегетарианское йоговское питание состоит из 8 последовательных этапов
Детокс по желанию
С 28 дня
4 варианта прохождения детокс-программы: 1. растительная диета; 2. приготовленные и сырые овощи и фрукты; 3. фрукты; 4. соки и овощные бульоны
Натуральные терапии
С 31 дня
Супер-оружие тех, кто хочет натуральными способами улучшать здоровье: сидячие ванны, горячая ванна для ног, компресс для позвоночника, аппликации из глины
Принципы йоги
С 44 дня
10 принципов, очень простых для понимания, но требующих длительных усилий для того, чтобы сделать себя совершенным
Что говорят участники марафона?
Дария Хасанова
Спасибо за отличную организацию – все работает быстро, воспринимается легко, выглядит просто и понятно. Год смотрю «уроки медитации», но систематизации знаний не хватало, а марафон заполнил этот пробел с лихвой, например, каошики просто перевернул мой мир, огромное спасибо! Конечно удалось не все, а значит этот опыт марафона нужно повторить!) Благодарю!
Нашли опечатку или хотите предложить улучшение материала? Оставьте свой комментарий в форме ниже, мы обязательно его рассмотрим и постараемся сделать материал лучше!
Если у вас возникли вопросы по практикам, задавайте их в службу поддержки марафона (в этой форме такие вопросы рассмотрены не будут).
Ваши комментарии:
Ваши контактные данные (не обязательно)
чтобы мы могли связаться с вами, если вам нужен ответ на вопрос или помощь (ссылка на страницу в соцсети, e-mail или номер телефона/WhatsApp)